My Fodmap: SIBO Diet Tracker

Fodmap của tôi giúp bạn như thế nào
1. Tìm hiểu nhanh những điều cơ bản, lợi ích và hạn chế khoa học cũng như cách bắt đầu chế độ ăn kiêng ít fodmap.
2. Nhanh chóng tham khảo danh sách tham khảo thực phẩm ở cấp độ fodmap bất cứ lúc nào bạn cần xem mình có thể ăn gì để tránh các triệu chứng SIBO & IBS như đầy hơi, chướng bụng, đau bụng và tiêu chảy.
3. Dễ dàng tìm kiếm công thức nấu ăn và ý tưởng chuẩn bị bữa ăn trong phần công thức nấu ăn.
4. Sử dụng AI Chatbot để nhận tư vấn tức thì từ chuyên gia dinh dưỡng

FODMAP là gì?
FODMAP là từ viết tắt của oligo-, di-, mono-sacarit và polyol có thể lên men. Về cơ bản, đây đều là những carbohydrate đơn giản có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng và đau dạ dày. Tránh chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng vì chúng được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm khác nhau, tự nhiên và đã qua chế biến. Ngoài ra, một số người chỉ bị kích hoạt bởi một hoặc hai FODMAP, không nhất thiết phải tất cả chúng. Chế độ ăn kiêng tập trung vào việc tránh tất cả các loại thức ăn gây kích ứng hệ tiêu hóa của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó đưa chúng trở lại dần dần. Chế độ ăn kiêng Fodmaps thường được sử dụng cho chế độ ăn kiêng phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO), nhằm giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm ở đường tiêu hóa và sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non của bạn.

Tại sao?
Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn ít FODMAP là giảm IBS và các triệu chứng tiêu hóa. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân hay tăng cơ mà là để nâng cao chất lượng cuộc sống từ việc loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa.

Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng FODMAP:
Giai đoạn loại bỏ: Ban đầu, tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao sẽ bị loại khỏi chế độ ăn trong thời gian từ 3 đến 8 tuần.
Giai đoạn tái sử dụng: Thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao dần dần được đưa vào sử dụng lại để xác định loại nào gây ra các triệu chứng.
Giai đoạn cá nhân hóa: Một kế hoạch ăn kiêng dài hạn được tạo ra, chỉ tránh các FODMAP gây ra các triệu chứng.

Thực phẩm FODMAP cao và thấp:
Thực phẩm FODMAP cao bao gồm một số loại trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và chất làm ngọt.
Thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp bao gồm thịt, trứng, một số loại ngũ cốc như gạo và yến mạch, các loại trái cây và rau quả cụ thể như dâu tây và cà rốt.

Những lợi ích:
Lợi ích chính là giảm triệu chứng cho những người mắc IBS, SIBO hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Nó có thể giúp xác định tình trạng không dung nạp thực phẩm cụ thể.

Nhược điểm:
Chế độ ăn kiêng có thể bị hạn chế và khó thực hiện nếu không có hướng dẫn chuyên môn. Nó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng nếu không được lên kế hoạch hợp lý.


Hướng dẫn & Kế hoạch ăn kiêng Fodmap của tôi:
-Những điều cơ bản: Fodmap là gì?
-Lợi ích: Được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học, không phải bởi các học viên đạo sư vi lượng đồng căn theo mốt nhất thời.
-Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng: Chế độ ăn kiêng IBS như thế này có gây ra vấn đề lâu dài không?
-FAQ: Các câu hỏi thường gặp về chương trình chăm sóc sức khỏe đường ruột này.
-Cách bắt đầu: Giải thích ba giai đoạn: Hạn chế, Giới thiệu lại và Cá nhân hóa.
-Danh sách thực phẩm: Xem 100 cấp độ sơ đồ thực phẩm khác nhau để xem liệu chúng có ảnh hưởng đến cơ thể bạn không
-1000 Công thức nấu ăn Fodmap thấp
-Bản dịch chế độ ăn uống cho tiếng Anh, tiếng Pháp và tiếng Tây Ban Nha


Thông tin trong ứng dụng này không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ và không nhằm mục đích tư vấn y tế. Fodmap của tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe của riêng mình dựa trên nghiên cứu của bạn và hợp tác với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.

Đối với các vấn đề hỗ trợ, vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ uy tín trên toàn thế giới.app@gmail.com