Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - ứng dụng theo dõi và lập kế hoạch cử tạ mạnh mẽ nhất. Xây dựng chương trình nâng tạ của bạn bằng ngôn ngữ kịch bản đơn giản - Liftoscript hoặc đơn giản là sử dụng một trong những chương trình phổ biến được tạo sẵn. Có 5/3/1, tất cả các chương trình GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), các chương trình khác nhau từ Reddit (như Thói quen cơ bản cho người mới bắt đầu) và nhiều chương trình khác!

Trong cử tạ, một trong những khái niệm quan trọng nhất là tình trạng quá tải lũy tiến. Điều đó có nghĩa là để khỏe hơn và đẹp hơn, bạn cần liên tục thử thách bản thân với nhiều mức tạ hơn hoặc nhiều lần lặp lại hơn để cơ thể thích nghi và khối lượng cơ bắp tăng lên. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ có thể tăng mức tạ một cách tuyến tính trong hầu hết các buổi tập. Cuối cùng, bạn đạt đến trạng thái ổn định và sau đó bạn phá vỡ trạng thái ổn định đó bằng cách áp dụng các kế hoạch giảm tải và quá tải phức tạp hơn, tăng/giảm trọng lượng và số lần lặp lại bằng cách tuân theo một số mẫu.

Liftosaur là một ứng dụng tập trung vào việc cung cấp cho bạn các công cụ để giải quyết tình trạng quá tải lũy tiến. Đây là một ứng dụng theo dõi cử tạ, ứng dụng này sẽ tăng và giảm mức tạ cũng như số lần lặp lại (và đôi khi thay đổi hiệp) tùy theo hiệu suất của bạn. Nó tuân theo một số mẫu, với khả năng thay đổi mẫu đó theo bất kỳ cách nào bạn muốn.

Điểm độc đáo của ứng dụng là các chương trình được viết bằng văn bản thuần túy, sử dụng cú pháp đặc biệt gọi là "Liftoscript". Ví dụ: đây là cách bạn có thể mô tả một chương trình cử tạ đơn giản dành cho người mới bắt đầu:

```
# Tuần 1
## 1 ngày
Cúi xuống hàng / 2x5, 1x5+ / 95lb / tiến độ: lp(2,5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp(2,5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp(5lb)

## Ngày 2
Nâng cằm / 2x5, 1x5+ / 0lb / tiến độ: lp(2,5lb)
Máy ép trên cao / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp(2,5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / tiến độ: lp(5lb)
```

Bạn có thể thêm đoạn văn bản này vào ứng dụng và ứng dụng sẽ sử dụng các bài tập đó cũng như cập nhật mức tạ nếu bạn hoàn thành thành công tất cả các hiệp ở mức 2,5 pound hoặc 5 pound (tiến trình tuyến tính - "lp").

Bạn sẽ có thể xem khối lượng hàng tuần và hàng ngày cho mỗi nhóm cơ cho chương trình của mình, biểu đồ nhấp nhô của các bài tập hàng tuần, xem mất bao nhiêu thời gian trong phòng tập thể dục - tất cả các công cụ cho phép bạn tập tạ hiệu quả và cân bằng các chương trình. Và bạn có thể dễ dàng chia sẻ những chương trình đó với người khác - dưới dạng đoạn văn bản hoặc dưới dạng liên kết.

Và sau đó bạn theo dõi chương trình và theo dõi quá trình tập luyện của mình! Ứng dụng sẽ thay đổi số hiệp, số lần lặp lại và mức tạ - điều chỉnh văn bản chương trình theo cách bạn viết kịch bản!

Nó có một loạt các chương trình tích hợp phổ biến đã giúp hàng nghìn người tập tạ trở nên mạnh mẽ hơn - "Quy trình cơ bản cho người mới bắt đầu" từ r/fitness subreddit, chương trình 5/3/1, chương trình GZCL, v.v. Tất cả những chương trình đó được xác định ngay trong app (sử dụng Liftoscript) và hoàn toàn có thể tùy chỉnh. Bạn có thể thay đổi mọi khía cạnh của chúng, điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.

Ứng dụng này cũng có tất cả các tính năng mà bạn mong đợi từ một ứng dụng theo dõi hoạt động nâng tạ đầy đủ tính năng:

• Bạn có thể đăng nhập tất cả các bài tập của mình và có quyền truy cập vào lịch sử hoặc các bài tập.
• Hẹn giờ nghỉ giữa các hiệp
• Máy tính đĩa (ví dụ: bạn cần thêm những đĩa nào vào mỗi bên của thanh để có được 155 lb)
• Khả năng theo dõi trọng lượng cơ thể và các số đo cơ thể khác (bắp tay, bắp chân, v.v.)
• Biểu đồ các bài tập, trọng lượng cơ thể, khối lượng mỗi nhóm cơ và các phép đo khác
• Chọn những thiết bị có sẵn (chẳng hạn như những chiếc đĩa bạn có) để làm tròn trọng lượng cho phù hợp.
• Thay thế các bài tập cho các nhóm cơ tương tự trong trường hợp bạn không cần thiết bị cần thiết.
• Sao lưu đám mây tất cả dữ liệu của bạn, với khả năng đăng nhập thông qua Đăng nhập bằng Google hoặc Apple
• Trình chỉnh sửa web (https://liftosaur.com/planner) để chỉnh sửa các chương trình trên máy tính xách tay để bạn có thể nhập chương trình của mình vào đó

Cử tạ là một cuộc chơi lâu dài và nếu bạn nghiêm túc về việc nâng tạ, xây dựng sức mạnh và tạo hình cơ thể, Liftosaur sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình của bạn.