Stressdagbogen

Стресс дневник, вероятно, наиболее важным инструментом, чтобы узнать, как управлять и предотвратить стресс. Стресс Дневник поможет вам три вещи;

1) все больше осознают сигналы вашего организма в стрессовых ситуациях (осознание тела). Это является предпосылкой для предотвращения сильного стресса. См. подробнее об этом ниже.

2) Поиск шаблонов в то, что подчеркивает. Тяжелый стресс не отдельных ситуациях стресса, но частое или постоянное напряжение нагрузки. При стрессе происходит бессознательно, мы не всегда в курсе того, что действительно подчеркивает нами.

3) Чтобы найти и изменить свои модели поведения. Мы не можем выйти из стресса или предотвратить стресс таким же образом, что заставило нас подчеркнул. Как правило, нужно сделать что-то другое. Это может подчеркнуть дневника также помочь.

Стресс дневник состоит из нот с четырьмя вещами.

1) Время (установлен по умолчанию)
2) Симптом, который вы можете либо ввести или выбрать из списка.
3) разум, который вы можете ввести или фонтанировать из списка.
4) обучение, которое вы можете ввести или выбрать из списка.

Когда на главном экране указал симптомы, причины и обучения, нажмите кнопку "Сохранить ноту».

Вы должны зарегистрировать вашу стресса вниз так регулярно, как можно скорее, желательно в течение нескольких минут, по крайней мере в течение одного часа. В противном случае, вы рискуете забыть его снова, особенно меньше вещей.

Вам нужно записать каждый раз, когда вы чувствуете стресс симптом. Вы должны обратить особое внимание на физические симптомы, то есть. тело говорит. Следует также принимать психические симптомы, но физические симптомы особенно хорошо, когда вы должны быть осведомлены о стрессе. Вы должны обратить особое внимание на зеленую симптомы стресса, которые являются наиболее важными (но не серьезно) симптомы стресса, поскольку они показывают стресс вызывает. Вы также должны взять на себя желтую и красную симптомы стресса.

Не волнуйтесь так много о будь то стресс или нет, что ты чувствуешь. Все формы стресс, раздражение, разочарование, беспокойство, nervøseste т.д. Необходимо отметить. Возьмите все это с. Соблюдайте особую также с мелочей. Десять малые причины стресса в течение дня может повлиять на вас больше, чем одна большая причина стресса.

Причины могут быть как внешние вещи, то есть. то, что вы испытываете, или ваши собственные мысли. В среднем половина стресс от внешних вещей, а половина из собственных своих мыслей. Она может быть разной для вас.

Каждый раз, когда вы пишете вниз стресс-реакции, вы должны также рассмотреть, как вы могли бы сделать лучше, действовали, или как бы вы действовать в подобных ситуациях в будущем, если они возникают снова. Это не всегда легко найти решение, но дать ему внимание. Если вы не можете найти на других вещах, поэтому решение часто будет говорить: нет, помочь или лужу.

После того как вы зарегистрировали свой стресс в течение нескольких дней, часто будет корпус в ней. Некоторые причины стресса имеет свойство повторяться. Когда вы смотрите на список заметок, вы можете выбрать просмотр либо хронологический или по частоте на прошлой неделе или месяцу. Глядя на частоте вы получите обзор того, где это наиболее целесообразно начать. Делая все, о эффективных частые стрессы заставляет вас гораздо больше времени, чтобы справиться с тем, что происходит время от времени.