Stressdagbogen

ストレス日記は、おそらくストレスを管理しないようにする方法を学ぶための最も重要なツールです。ストレスの日記では、三つのことに役立ちます;

1）ストレスの多い状況であなたの体の信号（身体意識）の意識になる。これは、重度のストレスを防止するための前提条件である。これ以下の詳細を参照してください。

2）強調何のパターンを見つける。重度のストレスは、個々のストレス状況のですが、頻繁にまたは永続的な応力負荷ではありません。ストレスが無意識のうちに発生した場合、我々は常に本当に私たちを強調するのかを認識していません。

3）を見つけると、その行動パターンを変更するには。私たちは、ストレスから抜け出すか、私たちはストレスを作ったのと同じ方法で、ストレスを防ぐことはできません。ルールとして、1つは、別の何かをする必要があります。また、これは役立つ日記を強調することができます。

ストレス日記には、4つのものとノートで構成されています。

1）時間（デフォルトで設定）
あなたがいずれかを入力するか、リストから選択することができます2）症状、。
あなたがいずれかを入力するか、リストから噴出することができます3）理由、。
あなたがいずれかを入力するか、リストから選択することができます4）学習、。

ホーム画面に症状、原因と学習を指定している場合は、 "保存するメモ"を押します。

あなたは、少なくとも1時間の中で、数分以内に、好ましくは、できるだけ定期的にあなたのストレスを下に記録する必要があります。そうでなければ、あなたは再びそれを忘れて、特に小さいものを危険にさらす。

あなたはストレスの症状を感じるたびに書き留めする必要があります。あなたは、身体症状、すなわちに特に注意を払う必要があります。ボディは言う。また、精神的な症状を取る必要がありますが、あなたはストレスに注意する必要がある場合に身体症状は特に良いです。あなたは彼らがストレスの原因を明らかにするように（ただし、深刻ではない）ストレス症状最も重要な緑のストレス症状に特に注意を払う必要があります。また、黄色と赤のストレス症状を取る必要があります。

それがストレスであるかどうかについてはあまり心配しないで、あなたは感じています。すべてのストレスの形態、苛立ち、不満、不穏、nervøsesteなど注意しなければなりません。すべてとそれを取る。特別なテイクもささいなことで。日中は十小さなストレスの原因は単一の大きなストレスの原因よりもあなた以上に影響を与えることができる。

原因は、すなわち、外部のものがあります。あなたが経験か、またはあなた自身の思考。平均して、自分の思考からの外部のものと半分からの応力の半分。それはあなたのため異なる場合があります。

あなたがダウンしてストレス反応を書き込むたびに、また、あなたが行動しているともっと良いだろうか、または彼らが再び発生した場合、あなたが将来的に同様の状況で行動するだろうかを検討する必要があります。これは解決策を見つけることは必ずしも容易ではないが、それに配慮する。あなたが他のものに見つけることができない場合は、その解決策は、多くの場合、言うことでしょう：いいえ、helpまたは水​​たまり。

あなたは数日間ストレスを登録したら、多くの場合、その中のパターンがあるだろう。いくつかのストレスの原因自体を繰り返す傾向があります。あなたはノートのリストを見てみると、過去の週または月の時系列または周波数によってどちらを表示するかを選択できます。周波数を見て、あなたはそれが起動するのが最も価値がある場合の概要を取得します。頻繁なストレスに関する効果的な何かを行うことによって、あなたは時折起こっていることに対処するために多くの時間が発生します。