Build Habits Slowly

बिल्ड हैबिट्स स्लोली एक हैबिट ट्रैकर है जो आपको अपनी आदतों पर नियंत्रण रखने की शक्ति देता है।

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अपनी आदतों को ट्रैक क्यों करें?

"एटॉमिक हैबिट्स" के लेखक एक आदत ट्रैकर के लाभों को संक्षेप में इस प्रकार बताते हैं...

1. "यह एक दृश्य संकेत बनाता है जो आपको कार्य करने के लिए याद दिला सकता है।"
2. "आप जो प्रगति कर रहे हैं उसे देखना प्रेरित कर रहा है। आप अपनी लकीर को तोड़ना नहीं चाहते हैं।"
3. "इस पल में अपनी सफलता को रिकॉर्ड करना संतोषजनक लगता है।"

यह लेख का एक अंश है, https://jamesclear.com/habit-tracker। यदि आप आदत बनाने में रुचि रखते हैं तो मैं लेख पढ़ने की सलाह देता हूं (बिल्ड हैबिट्स स्लोली एटॉमिक हैबिट्स या जेम्स क्लियर से संबद्ध नहीं है, मुझे यह लेख जानकारीपूर्ण लगा)।

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अन्य आदत ट्रैकर्स से धीरे-धीरे बिल्ड हैबिट्स क्या सेट करता है?

मैंने बीएचएस बनाया क्योंकि दो चीजें थीं जो मुझे अन्य आदत ट्रैकर्स का उपयोग करने के बारे में परेशान करती थीं:

1. एक नए महीने की शुरुआत में अपनी गति खोना

अधिकांश आदत ट्रैकर्स मासिक कैलेंडर पृष्ठ पर आपकी प्रगति प्रदर्शित करते हैं। मैंने पाया कि जब मैंने एक नया महीना शुरू किया तो मेरे लिए आदत को जारी रखना कठिन था, क्योंकि नया महीना अब पिछले महीने की तुलना में मेरी आदत के पूरा होने के सभी दिनों को नहीं दिखाता है। मैंने अपनी गति का एक दृश्य संकेतक खो दिया था।

आदतों का निर्माण धीरे-धीरे स्क्रॉलिंग कैलेंडर "फ़ीड" में अपनी आदत की प्रगति को प्रदर्शित करके इस समस्या को हल करता है। जब कोई नया महीना शुरू होता है, तब भी आप पिछले महीने (महीनों) में दिन देखते हैं। इसलिए, जब आप अपनी आदतों की जांच करते हैं तो आप गति की दृश्य भावना को कभी नहीं खोते हैं।

2. एक चूके दिन के बाद टूटती धारियाँ

एक दिन चूकने के बाद अधिकांश आदत ट्रैकर आपकी आदत की लकीर को तोड़ देते हैं। मुझे यह निराशाजनक लगा, क्योंकि यहां या वहां एक दिन चूकना सामान्य है; जीवन आपकी आदतों के रास्ते में आ जाता है। जब मैं एक नई आदत बनाने की कोशिश कर रहा था और अनिवार्य रूप से एक दिन चूक गया, तो मेरी लकीर टूट जाएगी और मेरी गति को रोक देगी। यह मनोबल गिराने वाला लगा, क्योंकि मैं अपने लिए अनुचित अपेक्षाएं स्थापित कर रहा था।

आदतों का निर्माण धीरे-धीरे इस समस्या को हल करने के लिए आपको यह तय करने की शक्ति देता है कि आप अपनी लकीर के टूटने से पहले कितने "स्लिप डे" खुद को देना चाहते हैं। दैनिक आदतों के लिए, मैंने पाया है कि एक स्लिप डे मेरे लिए एकदम सही है। यह मुझे एक दिन याद करने के लिए पर्याप्त लचीलापन देता है, लेकिन मुझे लगातार दो दिन याद नहीं करने के लिए प्रेरित करता है।

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बेशक, ये दो समस्याएं बहुत छोटी हैं, लेकिन वे मुझे अपना खुद का आदत ट्रैकर ऐप बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त थीं। मुझे आशा है कि आपको बिल्ड हैबिट्स धीरे-धीरे उतनी ही मददगार लगेंगी जितनी मेरे पास है!