Stressdagbogen

Diario El estrés es probablemente la herramienta más importante para aprender a manejar y prevenir el estrés. El estrés diario que ayuda a tres cosas;

1) Ser más conscientes de las señales de su cuerpo en situaciones estresantes (conciencia corporal). Este es un requisito previo para prevenir el estrés severo. Vea más sobre esto más adelante.

2) Búsqueda de patrones en lo que destaca. El estrés severo no es de las situaciones de estrés individuales, sino de carga de estrés frecuente o persistente. Cuando el estrés se produce inconscientemente, no siempre somos conscientes de lo que realmente nos destaca.

3) Para buscar y cambiar sus patrones de comportamiento. No podemos salir de un estrés o prevenir el estrés de la misma manera que nos hizo estresados. Por regla general, hay que hacer algo diferente. Esto se puede destacar el diario también ayuda.

El estrés diario se compone de notas con cuatro cosas.

1) El tiempo (establecido por defecto)
2) los síntomas, lo que puede introducir o seleccionar de una lista.
3) Exposición de motivos, que se puede entrar o salir a borbotones de una lista.
4) El aprendizaje, que puede introducir o seleccionar de una lista.

Cuando en la pantalla de inicio ha especificado los síntomas, la causa y el aprendizaje, pulse el botón "Guardar nota".

Usted debe registrar su estrés por la mayor regularidad posible, preferiblemente dentro de unos pocos minutos, por lo menos dentro de una hora. De lo contrario, corre el riesgo de olvidar una vez más, sobre todo las cosas más pequeñas.

Es necesario anotar cada vez que siente un síntoma de estrés. Debe prestar especial atención a los síntomas físicos, es decir. el cuerpo dice. También tendrá que tener los síntomas mentales, pero los síntomas físicos es especialmente bueno cuando se necesita para estar al tanto de la tensión. Debe prestar especial atención a los síntomas de estrés verdes que son más importantes (pero no grave) los síntomas de estrés, ya que revelan las causas de estrés. También es necesario tener los síntomas de estrés amarillo y rojo.

No te preocupes mucho acerca de si es o no el estrés, se siente. Todas las formas de estrés, irritación, frustración, inquietud, etc nervøseste debe tenerse en cuenta. Tome todo con. Tenga especial también bagatelas con. Diez pequeñas causas de estrés durante el día puede afectar más que a una sola causa el estrés general.

Las causas pueden ser tanto una cosas externas, es decir. algo que se experimenta, o sus propios pensamientos. En promedio, la mitad de la tensión de las cosas externas y la mitad de los propios pensamientos. Puede ser diferente para usted.

Cada vez que escribes una reacción de estrés abajo, usted también debe considerar cómo lo harías mejor haber actuado, o cómo le gustaría actuar en situaciones similares en el futuro si se presentan de nuevo. No siempre es fácil encontrar una solución, pero darle una consideración. Si usted no puede encontrar en otras cosas, por lo que la solución será a menudo para decir: No, ayuda o charco.

Una vez que haya registrado su estrés por unos días, a menudo habrá un patrón en él. Algunas de las causas de estrés tiende a repetirse. Cuando nos fijamos en la lista de notas, puede elegir si desea ver las cronológico o por la frecuencia en la última semana o el mes. Al observar la frecuencia obtendrá una visión general de dónde es más que vale la pena para empezar. Al hacer algo efectivo del estrés frecuente que provoca mucho más tiempo para hacer frente a lo que ocurre de vez en cuando.