Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

ဒေါင်းလုဒ် ၁ သန်းကျော်၊
GOOD DESIGN AWARD 2023 ဆုရှင်

ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားထဲတွင် နေရာလွတ်ရှိခြင်းကို မည်သို့ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်မည်နည်း။ ဒီလိုအောင်မြင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အလေ့အကျင့်သုံးခုကတော့

1. အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း
2. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။
၃။သတိပဋ္ဌာန်

Upmind တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအလေ့အထသုံးမျိုး (အထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်) ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်တွင် နေရာအချို့ရနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ဆက်လက်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ခြင်းဖြင့် Upmind တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အက်ပ်တစ်ခုကို တီထွင်နေပါသည်။ Masu ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် ဘဝ။

တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် မိနစ် 30 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်စက်ပါ (သင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးအချိန်ပမာဏကွဲပြားသည်) နှင့် နေ့တိုင်း 15 မိနစ်ကြာ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူစေမည့် အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။ တစ်မိနစ်ကြာ တရားထိုင်ခြင်း လမ်းညွှန်ကဲ့သို့ အလုပ်များနေလျှင်ပင်။ လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို အရင်ဖန်တီးပြီး အလေ့အကျင့်ကို တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းလာစေချင်ပါတယ်။

Upmind အက်ပ်ဖြင့် သင့်စိတ်ထဲတွင် နေရာအချို့ရှိခြင်းအလေ့အထကို အဘယ်ကြောင့် မစတင်နိုင်သနည်း။

◆သတိရှိသောအင်္ဂါရပ်များ
【ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်】
ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုနားလည်ပြီး အကြံပြုထားသောတိုးတက်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကဲ့သို့သော သတိသတိရှိမှုကို လေ့ကျင့်ခွင့်ပြုသည့် "အခြေအနေ" လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် "အိပ်စက်ခြင်း" လုပ်ဆောင်ချက်တို့ကို အကြံပြုသည့် "အတိုင်းအတာ" လုပ်ဆောင်ချက်။ ၎င်းတွင် သင်၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ကြည့်ရှုနိုင်စေမည့် ``သင်ယူခြင်း´ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် တိုင်းတာမှုရလဒ်များနှင့် ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များတွင် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို စစ်ဆေးနိုင်သည့် ``ဒေတာ´ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တပ်ဆင်ထားပါသည်။

[အလိုအလျောက်အာရုံကြောဟန်ချက်တိုင်းတာခြင်း]
တိုင်းတာခြင်းအား ပင်မစခရင်၏အောက်ခြေရှိ + ခလုတ်မှ စတင်နိုင်ပြီး၊ သင့်လက်ချောင်းကို စမတ်ဖုန်း၏ကင်မရာပေါ်တွင် တင်ခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအတက်အကျ (အတက်အကျများ) ကို တိုင်းတာနိုင်ပါသည်။ ဤတိုင်းတာထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းအတက်အကျကို အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်၏ ကိုယ်ချင်းစာနာမှုနှင့် parasympathetic အာရုံကြောများ ဟန်ချက်ညီမှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲနိုင်မှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ ရမှတ်ကို 0 မှ 100 အထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။ (ကျေးဇူးပြု၍ ကိုးကားပါ။ သင့်နှလုံးသားထဲတွင် နေရာလွတ်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ရည်ညွှန်းညွှန်ပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်)။ သင်၏ရမှတ်ပေါ် မူတည်၍ အက်ပ်သည် သင်၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြောချိန်ခွင်လျှာကို တိုးတက်စေရန် အကြံဉာဏ်ပေးပါမည်။

[သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်]
· တရားထိုင်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Mindfulness Meditation Association ၏ ကိုယ်စားလှယ် ဒါရိုက်တာ Masao Yoshida ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် တရားထိုင်ခြင်းအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သင့်ဘဝတွင် တရားထိုင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေသည့် အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူရန် အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ 2 မိနစ်အတွင်း လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်းအရာများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သင်အလုပ်များနေချိန် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင်ပင် သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေနိုင်သည်။

ပထမ ၇ ရက်
နေ့တိုင်း ၅ မိနစ်
နံနက်ကမ္မဋ္ဌာန်း
ညဥ့်ကမ္မဋ္ဌာန်း
အလုပ်မှာ တရားထိုင်ပါ။
စိတ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ တရားထိုင်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်း စသည်တို့ကို လျှော့ချရန်၊

· ယောဂ
ယောဂနည်းပြဆရာ Yurika Umezawa ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ယောဂလမ်းညွှန်ဗီဒီယိုများကို ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ဘဝထဲသို့ ပြောင်းရွှေ့ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုမျှတသောစိတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလုပ်အားလပ်ချိန်အတွင်း ပခုံးတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ၂ မိနစ်စာ အစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နိုးကြားခြင်း။
အလုပ်မှာ
အိပ်ရာမဝင်မီ
နေ့ကိုစတင်ပါ။
သင့်တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ


· ဂီတ
ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဂီတအမျိုးအစား လေးမျိုးဖြင့် ရွေးချယ်မှု အများအပြား ရှိသည်- အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပန်းဖြေအနားယူမှု။ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ တေးဂီတကို နားထောင်ရင်း သက်တောင့်သက်သာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

[အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အပံ့]
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာအချို့ရှိရန်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ရုံသာမက ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန်နှင့် သင့်စိတ်ကို အနားယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေရန် အကြောင်းအရာများစွာလည်း တပ်ဆင်ထားပါသည်။ NHK ထုတ်လွှင့်သူဟောင်း Riko Shimanaga မှပြောပြသော ဇာတ်လမ်းများ နှင့် ညဘက်တွင် သင်နားထောင်နိုင်သော စိတ်အေးလက်အေး တေးဂီတများကဲ့သို့သော သင့်အား အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကြောင်းအရာများစွာရှိပါသည်။ အိပ်ယာပေါ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ဖူတွန်ပေါ်မှာ အိပ်နေချိန်မှာ နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။

[ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောချိန်ခွင်လျှာကို တိုးတက်စေခြင်းအတွက် အချက်အလက်]
အထက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းအရာများအပြင်၊ သင်၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်အလေ့အထတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များစွာလည်း ပါရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာ သိရုံနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုကောင်းအောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှာပါ။ ဘာကြောင့် အများကြီး သင်ယူပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘ၀မှာ အသုံးချမလဲ။

[ဒေတာစုဆောင်းခြင်း]
တိုင်းတာထားသောဒေတာ (အလိုအလျောက်အာရုံကြောအမှတ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းအတက်အကျ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း) ကို အက်ပ်အတွင်း သိမ်းဆည်းထားသည်။ စုဆောင်းထားသောဒေတာအပေါ် အခြေခံ၍ တိုင်းတာမှုရမှတ်နှင့် အကြံပြုထားသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါမည်။


[ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအက်ပ်များနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း]
ဤအက်ပ်ကို Google ၏ Health Connect အက်ပ်နှင့် စိတ်ကြိုက်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ လင့်ခ်ချိတ်ခြင်းဖြင့်၊ Health Connect အက်ပ်တွင် တိုင်းတာထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် တရားအားထုတ်မှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ခြေလှမ်းရေတွက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အချက်အလက်များကို ဖတ်ရှုခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိ အက်ပ်အတွင်း စစ်ဆေးနိုင်သည်။


◆ တိုကျိုတက္ကသိုလ်နှင့် ပူးတွဲသုတေသနပြုခြင်းအကြောင်း
သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသော ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်ရန် ရည်ရွယ်၍ Ryu Takizawa ၏ ဓာတ်ခွဲခန်း (တွဲဖက်ပါမောက္ခ၊ ဘွဲ့လွန်ပညာရေးကျောင်း၊ တိုကျိုတက္ကသိုလ်) သည် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများ (စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း) တို့မှ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ထိရောက်မှုမြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 2022 ခုနှစ် ဧပြီလ 1 ရက်မှ 2025 ခုနှစ် မတ်လ 31 ရက်နေ့အထိ သုံးနှစ်တာကာလအတွင်း ပူးတွဲသုတေသနပြုဆောင်ရွက်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ Upmind သည် ၎င်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသိပညာကို ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းဖြင့် သိပ္ပံနည်းကျ ယုံကြည်စိတ်ချရသောအက်ပ်များကို ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည်။

2022 ခုနှစ် အောက်တိုဘာလတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အက်ပ်တစ်ခုအား တစ်လကြာ (ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ်မှ 5 ကြိမ်အထိ) အသုံးပြု၍ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် (* ပကတိ ပစ္စုပ္ပန်အယူဝါဒ) ကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 17% တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနာဂတ်တွင် စာတမ်းတစ်စောင်တွင် အခြားတိုးတက်မှုအညွှန်းများအပါအဝင် သုတေသနရလဒ်များကို ထုတ်ပြန်ရန်စီစဉ်ထားသည်။

◆ Save the Children အတွက် လှူဒါန်းမှုများအကြောင်း
Upmind ဖြင့် တရားထိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ 0.5 ယန်းကို ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း 120 ခန့်တွင် လှုပ်ရှားနေသော နိုင်ငံတကာ NGO တစ်ခုဖြစ်သည့် Save the Children သို့ လှူဒါန်းမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပြည်တွင်းနှင့် ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် ကလေးများကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ Save the Children သည် ၁၉၁၉ ခုနှစ်တွင် စတင်တည်ထောင်ချိန်မှစ၍ နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ နီးပါးကြာ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် ကူးစက်ရောဂါများ ကာကွယ်ကုသရေးအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း ဖန်တီးရန် ကြိုးပမ်းခဲ့ပြီး၊ လူသားချင်းစာနာထောက်ထားမှုအကူအညီနှင့် ပညာရေးအပါအဝင် နယ်ပယ်များစွာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကလေးများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ငြိမ်းချမ်းရေးအတွက်တင်မကဘဲ ကမ္ဘာကြီးဟာ လူတိုင်း ငြိမ်းချမ်းစွာနေထိုင်နိုင်တဲ့ နေရာဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလေ့ရှိတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကနေတဆင့် မျိုးဆက်သစ်တွေကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် ကလေးတွေကို ကယ်တင်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

-----------------------

◆တရားဝင် SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ စာရင်းသွင်းမှုများအကြောင်း
အခပေးအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကို ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် Upmind ၏အင်္ဂါရပ်အားလုံးကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင်၏ခွင့်ပြုချက် ပြီးပါက သင်၏ဝယ်ယူမှုကို အတည်ပြုပြီးပါက အခကြေးငွေကို သင့် iTunes အကောင့်သို့ ပေးပို့ပါမည်။

[အစီအစဥ်စာရင်း]
・ ၁ လ အစီအစဉ်- ယန်း ၁၆၅၀
・ ၁ နှစ် အစီအစဉ်- ယန်း ၆၆၀၀

[စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်]
အက်ပ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် ကန့်သတ်ချက်မရှိသည့်အပြင် အင်္ဂါရပ်အားလုံးကို သင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

[အစီအစဉ်အတည်ပြုခြင်း/ပယ်ဖျက်ခြင်း]
သင်၏ Google Play အကောင့်ဆက်တင်များမှ သင့်စာချုပ်ကို အချိန်မရွေး ပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပယ်ဖျက်နိုင်သည်။
Upmind အက်ပ်အတွင်းတွင် သင်၏စာရင်းသွင်းမှုကို ပယ်ဖျက်၍မရကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ အက်ပ်ကို ဖြုတ်လိုက်ခြင်းသည် သင်၏ အစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကို ပယ်ဖျက်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။

[အလိုအလျောက် အပ်ဒိတ်]
သက်တမ်းတိုးရက်စွဲနှင့် အချိန်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း သင်၏ စာရင်းသွင်းထားသော အစီအစဉ်ကို မပယ်ဖျက်ပါက၊ ၎င်းကို ထိုအချိန်တွင် အစီအစဉ်နှုန်းဖြင့် အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးမည်ဖြစ်သည်။
Google Play အကောင့်ဆက်တင်များ → စာရင်းသွင်းမှုများ → သတိထား → ပယ်ဖျက်ခြင်းသို့ သွားခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးဆက်တင်များကို ပိတ်နိုင်သည်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အောက်တွင် Google ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို ကြည့်ပါ။
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ပံ့ပိုးသောပတ်ဝန်းကျင်
ဤအက်ပ်သည် Android 12 နှင့်အထက်တွင် ထည့်သွင်းထားသော flash ပါရှိသည့် စက်များနှင့်သာ တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများနှင့် မကိုက်ညီသော တက်ဘလက်စက်ပစ္စည်းများနှင့် Android စက်ပစ္စည်းများတွင် လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးမထားကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။

◆ မှတ်စုများ
ဤအက်ပ်နှင့် ဝန်ဆောင်မှု "Upmind" သည် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောများ၏ ရိုးရှင်းသောတိုင်းတာမှုအပေါ်အခြေခံသည့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာပရိုဂရမ်မဟုတ်ပါ၊ မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ကုသရန်၊ ရောဂါရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင် ရောဂါရှာဖွေခြင်းအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းသို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။