Build Habits Slowly

အလေ့အကျင့်များ ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ခြင်းသည် သင့်အလေ့အထများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ခွန်အားပေးသော အလေ့အကျင့်ခြေရာခံတစ်ခုဖြစ်သည်။

===

မင်းရဲ့အလေ့အထတွေကို ဘာကြောင့်ခြေရာခံတာလဲ။

"Atomic Habits" ကို ရေးသားသူသည် အလေ့အကျင့် ခြေရာခံခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်ပါအတိုင်း အကျဉ်းချုံးဖော်ပြပါသည်။

1. "၎င်းသည် သင့်အား ပြုမူရန် သတိပေးနိုင်သည့် အမြင်အာရုံကို ဖန်တီးပေးသည်။
2. "သင်လုပ်နေတဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်ဖို့ တွန်းအားပါပဲ။ မင်းရဲ့ လမ်းကြောင်းကို မချိုးဖျက်ချင်ဘူး။"
3. "အခိုက်အတန့်မှာ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ရတာ ကျေနပ်စရာကောင်းတယ်။"

ဤသည်မှာ https://jamesclear.com/habit-tracker ဆောင်းပါးမှ ကောက်နုတ်ချက်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းကို စိတ်ဝင်စားပါက ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည် (Build Habits Slowly သည် Atomic Habits သို့မဟုတ် James Clear နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ၊ ဤဆောင်းပါးသည် ဗဟုသုတရဖွယ်ရှိသည်)။

===

Build Habits ကို အခြား အလေ့အကျင့် ခြေရာခံသူများနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးသည် ။

အခြားအလေ့အကျင့်ခြေရာခံကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာနှစ်ခုရှိသောကြောင့် BHS ကို ဖန်တီးခဲ့သည်-

1. လသစ်တစ်ခုရဲ့အစမှာ ကျွန်တော့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတယ်။

အလေ့အကျင့်ခြေရာခံသူအများစုသည် သင့်တိုးတက်မှုကို လစဉ်ပြက္ခဒိန်စာမျက်နှာတွင် ပြသသည်။ လသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဆက်လုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့ရသည်၊ အကြောင်းမှာ လသစ်တွင် ကျွန်ုပ်၏အလေ့အထပြီးဆုံးသည့်နေ့များကို ယခင်လမှ မပြသတော့ပါ။ ကျွန်ုပ်၏ အရှိန်အဟုန်၏ အမြင်အာရုံ ညွှန်ပြချက်တစ်ခု ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

Build Habits သည် scrolling calendar "feed" တွင် သင်၏အလေ့အကျင့်တိုးတက်မှုကိုပြသခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေရှင်းပေးပါသည်။ လသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါ၊ ယခင်လ(များ) ၏နေ့ရက်များကို သင်မြင်နေရဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့အလေ့အထတွေကို စစ်ဆေးကြည့်တဲ့အခါ အမြင်အာရုံရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ဘယ်တော့မှ မဆုံးရှုံးဘူး။

2. တစ်ရက်လွတ်သွားပြီးနောက် ပိန်းပိတ်သွားသည်

အလေ့အကျင့်ခြေရာခံသူအများစုသည် သင်တစ်နေ့ကိုလွတ်သွားပြီးနောက် သင့်အလေ့အကျင့်ကို ချိုးဖျက်သည်။ ဤနေရာ သို့မဟုတ် ထိုနေရာတွင် တစ်ရက်ကို လွဲချော်ရခြင်းမှာ သာမာန်ဖြစ်ပြီး စိတ်ရှုပ်စရာကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ဘဝဟာ မင်းရဲ့ အလေ့အထတွေ အတိုင်းပါပဲ။ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ကြိုးစားတည်ဆောက်ပြီး တစ်နေ့ကို မလွဲမသွေ လွတ်သွားတဲ့အခါ၊ ကျွန်တော့်ရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ချိုးဖျက်ပြီး ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ မမျှော်လင့်ထားသောကြောင့် ဤအရာသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားခဲ့ရသည်။

Build Habits သည် သင်၏ Streak မခွဲမီ သင်ကိုယ်တိုင် ပေးလိုသော "slip days" မည်မျှပေးရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခွင့်အာဏာပေးခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ နေ့စဥ်အလေ့အထအတွက်၊ တစ်ရက်လစ်ခြင်းသည် ကျွန်တော့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား တစ်ရက်လွတ်ရန် လုံလောက်သော ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးသော်လည်း နှစ်ရက်ဆက်တိုက် မလွတ်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

=

ဝန်ခံပါသည်၊ ဤပြဿနာနှစ်ခုသည် အလွန်သေးငယ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အလေ့အထ tracker အက်ပ်ကို ဖန်တီးရန် လုံလောက်စွာ တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Build Habits သည် ကျွန်ုပ်ရှိသလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။