Stressdagbogen

Diary Tekanan mungkin adalah alat yang paling penting untuk belajar bagaimana untuk mengurus dan mengelakkan tekanan. Diary Tekanan membantu anda tiga perkara;

1) Menjadi lebih sedar isyarat badan anda dalam keadaan tertekan (kesedaran badan). Ini adalah pra-syarat untuk mengelakkan tekanan yang teruk. Lihat lebih banyak di bawah ini.

2) Mencari pola dalam apa tekanan. Tekanan yang teruk bukan situasi tekanan individu, tetapi yang kerap atau berterusan beban tekanan. Apabila tekanan berlaku secara tidak sedar, kita tidak sentiasa sedar apa yang benar-benar menekankan kita.

3) Untuk mencari dan mengubah corak tingkah laku mereka. Kita tidak boleh keluar dari tekanan atau mengelakkan tekanan dengan cara yang sama yang membuat kita tertekan. Sebagai peraturan, seseorang itu perlu melakukan sesuatu yang berbeza. Ini boleh tekanan diari juga membantu.

Diari tekanan terdiri daripada nota dengan empat perkara.

1) Masa (yang ditetapkan oleh lalai)
2) Gejala, yang mana anda boleh memasukkan atau pilih dari senarai.
3) Sebab, yang anda boleh memasuki atau terpancut dari senarai.
4) Pembelajaran, yang mana anda boleh memasukkan atau pilih dari senarai.

Apabila pada skrin utama telah dinyatakan gejala, sebab dan pembelajaran, tekan "Simpan nota".

Anda mesti merakam tekanan anda ke bawah sebagai kerap yang mungkin, sebaik-baiknya dalam masa beberapa minit, sekurang-kurangnya dalam tempoh satu jam. Jika tidak, anda risiko melupakan sekali lagi, terutama perkara-perkara yang kecil.

Anda perlu mencatat setiap kali anda rasa gejala tekanan. Anda perlu membayar perhatian khusus kepada gejala fizikal, iaitu. badan itu berkata. Anda juga perlu mengambil gejala mental, tetapi gejala-gejala fizikal yang baik terutama apabila anda perlu berhati-hati dengan tekanan. Anda perlu membayar perhatian khusus kepada gejala tekanan hijau yang paling penting (tetapi tidak serius) gejala tekanan kerana mereka mendedahkan punca tekanan. Anda juga perlu mengambil kuning dan merah tanda-tanda tekanan.

Jangan terlalu bimbang tentang sama ada tekanan atau tidak, anda rasa. Semua bentuk tekanan, kerengsaan, kekecewaan, keresahan, nervøseste dan lain-lain perlu diambil perhatian. Ambil semua dengan. Ambil khas juga maksudnya dengan. Sepuluh punca tekanan kecil semasa hari boleh memberi kesan kepada anda lebih daripada satu punca tekanan yang besar tunggal.

Punca-punca boleh menjadi sama ada perkara-perkara yang luar, iaitu. sesuatu yang anda mengalami, atau fikiran anda sendiri. Rata-rata, separuh daripada tekanan daripada perkara-perkara yang luar dan separuh dari fikiran sendiri. Ia mungkin berbeza untuk anda.

Setiap kali anda menulis reaksi tekanan ke bawah, anda juga harus mempertimbangkan bagaimana anda akan melakukan yang lebih baik untuk bertindak, atau bagaimana anda akan bertindak dalam situasi yang sama di masa akan datang jika ia berlaku lagi. Ia tidak selalunya mudah untuk mencari penyelesaian, tetapi memberikan pertimbangan. Jika anda tidak dapat mencari kepada perkara-perkara lain, maka penyelesaian yang selalunya akan berkata: Tidak, membantu atau lopak.

Sebaik sahaja anda telah mendaftar tekanan anda untuk beberapa hari, terdapat sering akan menjadi corak di dalamnya. Beberapa sebab-sebab tekanan cenderung untuk berulang. Apabila anda melihat senarai nota, anda boleh memilih untuk melihat sama ada kronologi atau dengan kekerapan pada minggu lepas atau bulan. Dengan melihat kekerapan anda akan mendapat gambaran di mana ia adalah yang paling berfaedah untuk bermula. Dengan melakukan apa-apa yang berkesan tentang tekanan yang kerap menyebabkan anda lebih banyak masa untuk menghadapi apa yang berlaku sekali-sekala.