Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

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गुड डिज़ाइन पुरस्कार 2023 विजेता

ख़ुशी से जीने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
सीधे शब्दों में कहें तो, हम अपने दिलों में कुछ जगह रखने का प्रभावी ढंग से अभ्यास कैसे कर सकते हैं? मेरा मानना ​​है कि इसे हासिल करने के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण आदतें हैं:

1. मध्यम व्यायाम
2. पर्याप्त नींद लें
3. सचेतनता

अपमाइंड में, हम इस आशा के साथ एक ऐप विकसित कर रहे हैं कि इन तीन आदतों (विशेषकर माइंडफुलनेस) के निर्माण का समर्थन करके, आप अपने दिमाग में कुछ जगह बना पाएंगे, और परिणामस्वरूप, आप जीवन जीना जारी रख पाएंगे। जीवन जो आपको खुशी का एहसास कराता है।

हम सप्ताह में तीन बार लगभग 30 मिनट के लिए व्यायाम करने, कम से कम 7 घंटे सोने (आपकी उम्र के आधार पर इष्टतम समय भिन्न होता है) और हर दिन 15 मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। हमारे पास कई विशेषताएं हैं जो इसे जारी रखना आसान बनाती हैं यहां तक ​​कि जब आप व्यस्त हों तब भी, जैसे कि एक मिनट लंबी ध्यान मार्गदर्शिका। मैं चाहूंगा कि आप इसे आसान बनाएं और पहले एक आदत बनाने पर काम करें, और फिर धीरे-धीरे इस आदत को गहरा करें।

अपमाइंड ऐप के साथ अपने दिमाग में कुछ जगह रखने की आदत क्यों न शुरू करें?

◆अपमाइंड विशेषताएं
【अवलोकन】
एक "माप" फ़ंक्शन जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति को समझता है और अनुशंसित सुधार कार्यों का सुझाव देता है, एक "स्थिति" फ़ंक्शन जो आपको ध्यान और योग जैसे दिमागीपन का अभ्यास करने की अनुमति देता है, और एक "गहरी नींद" फ़ंक्शन जो आपको सो जाने में मदद करता है। यह एक ``लर्निंग'' फ़ंक्शन से सुसज्जित है जो आपको अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन में सुधार के लिए चिकित्सा जानकारी देखने की अनुमति देता है, और एक ``डेटा'' फ़ंक्शन है जो आपको माप परिणामों और सांख्यिकीय जानकारी में रुझानों की जांच करने की अनुमति देता है।

[स्वायत्त तंत्रिका संतुलन माप]
मापन होम स्क्रीन के नीचे + बटन से शुरू किया जा सकता है, और अपनी उंगली को स्मार्टफोन के कैमरे पर रखकर, आप अपने दिल की धड़कन के उतार-चढ़ाव (उतार-चढ़ाव) को माप सकते हैं। इस मापी गई हृदय गति के उतार-चढ़ाव के आधार पर, हम यह निर्धारित करने के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता विश्लेषण तकनीक का उपयोग करते हैं कि क्या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाएं संतुलन में हैं और इसकी तुलना अपने औसत मूल्य से करते हैं, जिससे आपको 0 से 100 तक का स्कोर मिलता है। (कृपया देखें) यह एक संदर्भ संकेतक के रूप में यह निर्धारित करने के लिए है कि क्या आपके दिल में कोई खाली जगह है)। आपके स्कोर के आधार पर, ऐप आपके स्वायत्त तंत्रिका संतुलन को बेहतर बनाने के लिए सलाह प्रदान करेगा।

[माइंडफुलनेस का अभ्यास]
·ध्यान
हम माइंडफुलनेस मेडिटेशन एसोसिएशन के प्रतिनिधि निदेशक मसाओ योशिदा की देखरेख में विभिन्न प्रकार के ध्यान कार्यक्रम पेश करते हैं। ध्यान को अपने जीवन में शामिल करें और अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने की आदत विकसित करने के लिए ऐप का उपयोग करें। यह कई ध्यान सामग्रियों से सुसज्जित है जिसे आसानी से 2 मिनट में किया जा सकता है, ताकि आप व्यस्त या काम पर भी अपने दिमाग को शांत कर सकें।

पहले 7 दिन
हर दिन 5 मिनट
सुबह का ध्यान
रात्रि ध्यान
काम पर ध्यान
मन को पोषित करने के लिए ध्यान
तनाव आदि कम करने के लिए ध्यान।

・योग
हमने योग प्रशिक्षक युरिका उमेज़ावा की देखरेख में स्ट्रेचिंग और योग गाइड वीडियो तैयार किए हैं। अपने शरीर को हिलाने की आदत को अपने जीवन में शामिल करके, आप अधिक संतुलित दिमाग बनाए रखने में सक्षम होंगे। काम के दौरान ब्रेक के दौरान कंधों की अकड़न और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए 2 मिनट का कार्यक्रम अपनाया जा सकता है।

जागृति
काम पर
बिस्तर पर जाने से पहले
दिन की शुरुआत करो
अपने दिन का सदुपयोग करें, आदि।


·संगीत
हमारे पास चार शैलियों में संगीत का एक बड़ा चयन है: बिस्तर पर जाने से पहले उठना, एकाग्रता और विश्राम। आप अपने मूड के अनुकूल संगीत सुनकर एक आरामदायक दिन बिता सकते हैं।

[नींद का समर्थन]
कुछ मानसिक स्थान पाने के लिए, न केवल दिन के दौरान खुद को तैयार करना बेहद महत्वपूर्ण है, बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना और अपने दिमाग (मस्तिष्क) को आराम देना भी बेहद जरूरी है। यह अच्छी नींद के लिए ढेर सारी सामग्री से भी सुसज्जित है। आपको आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए बहुत सारी सामग्री है, जैसे कि पूर्व एनएचके प्रसारक रिको शिमानागा द्वारा सुनाई गई कहानियाँ और शांत संगीत जिसे आप रात में सुन सकते हैं। आप इसे अपने बिस्तर या फ्यूटन पर सोते समय सुन सकते हैं और आराम से सो सकते हैं।

[स्वायत्त तंत्रिका संतुलन में सुधार के लिए जानकारी]
उपरोक्त सामग्री के अलावा, इसमें बहुत सारी चिकित्सीय जानकारी भी शामिल है जिसे आप अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के लिए अपनी आदतों में शामिल कर सकते हैं। बस यह जानना कि तनाव कैसे काम करता है, आपको तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकता है। क्यों न आप बहुत कुछ सीखें और इसे अपने दैनिक जीवन में उपयोग करें?

[डेटा का संचय]
मापा गया डेटा (स्वायत्त तंत्रिका स्कोर, हृदय गति में उतार-चढ़ाव, हृदय गति) ऐप के भीतर संग्रहीत किया जाता है। संचित डेटा के आधार पर, माप स्कोर और सुझाई गई कार्रवाइयां आपके लिए अनुकूलित की जाएंगी।


[हेल्थकेयर ऐप्स के साथ सहयोग]
इस ऐप को वैकल्पिक रूप से Google के हेल्थ कनेक्ट ऐप से जोड़ा जा सकता है। लिंक करके, हेल्थ कनेक्ट ऐप में मापी गई हृदय गति और ध्यान गतिविधि की जानकारी संग्रहीत करना संभव है। इसके अलावा, कदमों की गिनती और नींद जैसी जानकारी को पढ़ने की अनुमति देकर, आप ऐप के भीतर जांच सकते हैं कि क्या आप व्यायाम या नींद में कमी कर रहे हैं या तनाव से ग्रस्त हैं।


◆ टोक्यो विश्वविद्यालय के साथ संयुक्त अनुसंधान के बारे में
अधिक विश्वसनीय सेवाएं प्रदान करने के उद्देश्य से जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, रयू ताकीज़ावा की प्रयोगशाला (एसोसिएट प्रोफेसर, ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन, टोक्यो विश्वविद्यालय) मानसिक स्वास्थ्य विकारों (अवसाद, चिंता और अनिद्रा) से बचाव और पुनर्प्राप्ति की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए काम कर रही है। इसलिए, हम 1 अप्रैल, 2022 से 31 मार्च, 2025 तक तीन साल की अवधि में संयुक्त अनुसंधान में संलग्न रहेंगे। अपमाइंड का लक्ष्य अपने विकास में पेशेवर ज्ञान को प्रतिबिंबित करके वैज्ञानिक रूप से विश्वसनीय ऐप्स बनाना है।

अक्टूबर 2022 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने (औसतन, सप्ताह में 4 से 5 बार) के लिए एक ऐप का उपयोग करके आदतन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से श्रम उत्पादकता में लगभग 17% का सुधार हुआ। हमने इसकी पुष्टि की (*पूर्ण प्रस्तुतिकरण)। हम भविष्य में एक पेपर में अन्य सुधार संकेतकों सहित अनुसंधान परिणामों को प्रकाशित करने की योजना बना रहे हैं।

◆ बच्चों को बचाने के लिए दान के बारे में
हर बार जब आप अपमाइंड के साथ ध्यान करते हैं, तो 0.5 येन दुनिया भर के लगभग 120 देशों में सक्रिय एक अंतरराष्ट्रीय गैर सरकारी संगठन सेव द चिल्ड्रन को दान किया जाएगा, जिसका उपयोग घरेलू और दुनिया भर में कठिन परिस्थितियों में बच्चों का समर्थन करने के लिए किया जाएगा। 1919 में अपनी स्थापना के बाद से लगभग 100 वर्षों तक, सेव द चिल्ड्रन एक ऐसी दुनिया बनाने का प्रयास कर रहा है जहां बच्चों के अधिकारों का एहसास हो, और कुपोषण और संक्रामक रोगों की रोकथाम और उपचार सहित स्वास्थ्य और पोषण में सुधार के लिए काम कर रहा है, साथ ही अन्य हम मानवीय सहायता और शिक्षा सहित कई क्षेत्रों में बच्चों का समर्थन करते हैं। जब मैं ध्यान करता हूं, तो मैं अक्सर न केवल अपनी शांति के बारे में सोचता हूं, बल्कि यह भी सोचता हूं कि काश दुनिया एक ऐसी जगह होती जहां हर कोई शांति से रह सके। हमें उम्मीद है कि इस गतिविधि के माध्यम से अधिक बच्चों को बचाया जाएगा जो अगली पीढ़ी का समर्थन करेंगे।

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◆ आधिकारिक एसएनएस
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ सदस्यता के बारे में
आप विभिन्न भुगतान योजनाएं खरीदकर अपमाइंड की सभी सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं।
आपका प्राधिकरण पूरा होने और आपकी खरीदारी की पुष्टि होने के बाद आपके आईट्यून्स खाते में एक शुल्क भेजा जाएगा।

[योजना सूची]
・1 माह की योजना: 1650 येन
・1 वर्ष की योजना: 6,600 येन

[आप सदस्यता के साथ क्या कर सकते हैं]
ऐप की कार्यक्षमता पर कोई प्रतिबंध नहीं होगा और आप सभी सुविधाओं का उपयोग कर पाएंगे।

[योजना की पुष्टि/रद्दीकरण]
आप अपनी Google Play खाता सेटिंग से किसी भी समय अपना अनुबंध बदल या रद्द कर सकते हैं।
कृपया ध्यान दें कि आप अपमाइंड ऐप के भीतर अपनी सदस्यता रद्द नहीं कर सकते। साथ ही, कृपया ध्यान दें कि ऐप को अनइंस्टॉल करने से आपकी विभिन्न योजनाएं रद्द नहीं होंगी।

[स्वचालित अद्यतन]
यदि आप नवीनीकरण तिथि और समय से कम से कम 24 घंटे पहले अपनी पंजीकृत योजना को रद्द नहीं करते हैं, तो यह उस समय की योजना दर पर स्वचालित रूप से नवीनीकृत हो जाएगी।
स्वचालित नवीनीकरण सेटिंग्स को Google Play खाता सेटिंग्स → सदस्यता → अपमाइंड → रद्दीकरण पर जाकर बंद किया जा सकता है।

अधिक जानकारी के लिए कृपया नीचे Google के निर्देश देखें।
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAAndroid&hl=ja

◆समर्थित वातावरण
यह ऐप केवल एंड्रॉइड 12 या उसके बाद के संस्करण पर इंस्टॉल किए गए फ्लैश वाले डिवाइस के साथ संगत है।
कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त शर्तों को पूरा नहीं करने वाले टैबलेट डिवाइस और एंड्रॉइड डिवाइस पर ऑपरेशन समर्थित नहीं है।

◆ नोट्स
यह ऐप और सेवा "अपमाइंड" स्वायत्त तंत्रिकाओं के सरल माप पर आधारित एक स्वास्थ्य सेवा ऐप है। यह कोई चिकित्सा उपकरण कार्यक्रम नहीं है और इसका उद्देश्य किसी बीमारी का इलाज, निदान या रोकथाम करना नहीं है। यह किसी चिकित्सा संस्थान में निदान का विकल्प नहीं है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आवश्यक हो तो आप किसी चिकित्सा संस्थान में जाएँ।