Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1 মিলিয়নেরও বেশি ডাউনলোড,
গুড ডিজাইন অ্যাওয়ার্ড 2023 বিজয়ী

সুখে বাঁচতে আমার কি করা উচিত?
সহজ কথায়, কীভাবে আমরা কার্যকরভাবে আমাদের হৃদয়ে কিছু জায়গা রাখার অনুশীলন করতে পারি? আমি বিশ্বাস করি যে এটি অর্জনের জন্য তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হল:

1. পরিমিত ব্যায়াম
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
3. মননশীলতা

আপমাইন্ডে, আমরা এই আশা নিয়ে একটি অ্যাপ তৈরি করছি যে এই তিনটি অভ্যাস (বিশেষ করে মননশীলতা) গঠনে সহায়তা করার মাধ্যমে আপনি আপনার মনে কিছুটা জায়গা পেতে সক্ষম হবেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি জীবনযাপন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। জীবন যা আপনাকে সুখী করে তোলে।

আমরা সপ্তাহে তিনবার প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার, কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিই (আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে সর্বোত্তম সময় পরিবর্তিত হয়), এবং প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য আমাদের অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটি চালিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে এমনকি যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন, যেমন একটি মিনিট-দীর্ঘ মেডিটেশন গাইড। আমি চাই আপনি এটিকে সহজভাবে নিন এবং প্রথমে একটি অভ্যাস গঠনে কাজ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে অভ্যাসটিকে গভীর করুন।

আপমাইন্ড অ্যাপ দিয়ে আপনার মনে কিছু জায়গা রাখার অভ্যাস শুরু করবেন না কেন?

◆ আপমাইন্ড বৈশিষ্ট্য
【ওভারভিউ】
একটি "পরিমাপ" ফাংশন যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা বোঝে এবং প্রস্তাবিত উন্নতি ক্রিয়াগুলির পরামর্শ দেয়, একটি "শর্ত" ফাংশন যা আপনাকে মননশীলতা অনুশীলন করতে দেয় যেমন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম এবং একটি "গভীর ঘুম" ফাংশন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এটি একটি ''লার্নিং'' ফাংশন দিয়ে সজ্জিত যা আপনাকে আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের উন্নতির জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য দেখতে দেয় এবং একটি ''ডেটা'' ফাংশন যা আপনাকে পরিমাপের ফলাফল এবং পরিসংখ্যানগত তথ্যের প্রবণতা পরীক্ষা করতে দেয়।

[স্বয়ংক্রিয় স্নায়ু ভারসাম্য পরিমাপ]
হোম স্ক্রিনের নীচে + বোতাম থেকে পরিমাপ শুরু করা যেতে পারে এবং স্মার্টফোনের ক্যামেরায় আপনার আঙুল রেখে আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের ওঠানামা (ওঠানামা) পরিমাপ করতে পারেন। এই পরিমাপিত হার্ট রেট ওঠানামার উপর ভিত্তি করে, আমরা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুগুলি ভারসাম্যপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করতে হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বিশ্লেষণ প্রযুক্তি ব্যবহার করি এবং এটিকে আপনার নিজস্ব গড় মানের সাথে তুলনা করি, আপনাকে 0 থেকে 100 পর্যন্ত একটি স্কোর প্রদান করি। (দয়া করে দেখুন আপনার হৃদয়ে একটি ফাঁকা স্থান আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি রেফারেন্স সূচক হিসাবে)। আপনার স্কোরের উপর নির্ভর করে, অ্যাপটি আপনার স্বায়ত্তশাসিত নার্ভাস ভারসাম্য উন্নত করার জন্য পরামর্শ প্রদান করবে।

[মননশীলতার অনুশীলন]
· ধ্যান
আমরা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিনিধি পরিচালক মাসাও ইয়োশিদার তত্ত্বাবধানে বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন প্রোগ্রাম অফার করি। আপনার জীবনে ধ্যান যোগ করুন এবং আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলতে অ্যাপটি ব্যবহার করুন। এটি অনেক ধ্যান বিষয়বস্তু দিয়ে সজ্জিত যা সহজেই 2 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে, তাই আপনি ব্যস্ত বা কর্মক্ষেত্রেও আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।

প্রথম ৭ দিন
প্রতিদিন 5 মিনিট
সকালের ধ্যান
রাতের ধ্যান
কর্মক্ষেত্রে ধ্যান
মনকে লালন করার জন্য ধ্যান
টেনশন কমাতে মেডিটেশন ইত্যাদি।

・যোগ
আমরা যোগ প্রশিক্ষক ইউরিকা উমেজাওয়ার তত্ত্বাবধানে স্ট্রেচিং এবং যোগ গাইড ভিডিও প্রস্তুত করেছি। আপনার শরীরকে আপনার জীবনে নাড়াচাড়া করার অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ মন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। কাজের বিরতির সময় শক্ত কাঁধ এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশমের জন্য একটি 2-মিনিটের প্রোগ্রাম নেওয়া যেতে পারে।

জাগরণ
কাজে
বিছানায় যাওয়ার আগে
দিন শুরু
আপনার দিনের সর্বাধিক ব্যবহার করুন, ইত্যাদি


· সঙ্গীত
আমাদের কাছে চারটি ঘরানার সংগীতের একটি বড় নির্বাচন রয়েছে: ঘুম থেকে উঠুন, ঘুমোতে যাওয়ার আগে, একাগ্রতা এবং শিথিলতা। আপনার মেজাজের সাথে মানানসই গান শুনে আপনি একটি আরামদায়ক দিন কাটাতে পারেন।

[ঘুম সমর্থন]
কিছু মানসিক স্থান পাওয়ার জন্য, শুধুমাত্র দিনের বেলা নিজেকে প্রস্তুত করাই নয়, ভালো মানের ঘুম এবং আপনার মনকে (মস্তিষ্ক) বিশ্রাম দেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভাল ঘুম সমর্থন করার জন্য অনেক সামগ্রী দিয়ে সজ্জিত। আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য প্রচুর বিষয়বস্তু রয়েছে, যেমন প্রাক্তন NHK সম্প্রচারকারী রিকো শিমানাগা দ্বারা বর্ণিত গল্প এবং আপনি রাতে শুনতে পারেন শান্ত সঙ্গীত। আপনি আপনার বিছানা বা ফুটনে ঘুমানোর সময় এটি শুনতে পারেন এবং আরামে ঘুমাতে পারেন।

[স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু ভারসাম্য উন্নত করার জন্য তথ্য]
উপরের বিষয়বস্তু ছাড়াও, এতে প্রচুর চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্যও রয়েছে যা আপনি আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার অভ্যাসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। স্ট্রেস কীভাবে কাজ করে তা জানলেই আপনাকে আরও ভালভাবে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। কেন অনেক কিছু শিখবেন না এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করবেন না?

[তথ্য সংগ্রহ]
পরিমাপ করা ডেটা (স্বয়ংক্রিয় স্নায়ু স্কোর, হার্ট রেট ওঠানামা, হার্ট রেট) অ্যাপের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়। জমে থাকা ডেটার উপর ভিত্তি করে, পরিমাপের স্কোর এবং প্রস্তাবিত ক্রিয়াগুলি আপনার জন্য অপ্টিমাইজ করা হবে।


[স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপের সাথে সহযোগিতা]
এই অ্যাপটিকে ঐচ্ছিকভাবে Google-এর Health Connect অ্যাপের সাথে লিঙ্ক করা যেতে পারে। লিঙ্ক করার মাধ্যমে, হেলথ কানেক্ট অ্যাপে মাপা হার্ট রেট এবং মেডিটেশন কার্যকলাপের তথ্য সংরক্ষণ করা সম্ভব। এছাড়াও, ধাপ গণনা এবং ঘুমের মতো তথ্য পড়ার অনুমতি দিয়ে, আপনি অ্যাপের মধ্যে পরীক্ষা করতে পারেন যে আপনার ব্যায়াম বা ঘুমের অভাব বা মানসিক চাপ রয়েছে কিনা।


◆ টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে যৌথ গবেষণা সম্পর্কে
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত আরও নির্ভরযোগ্য পরিষেবা প্রদানের লক্ষ্যে, Ryu Takizawa-এর গবেষণাগার (সহযোগী অধ্যাপক, গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ এডুকেশন, টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়) মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি (বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা) প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য কাজ করছে। অতএব, আমরা 1 এপ্রিল, 2022 থেকে 31 মার্চ, 2025 পর্যন্ত তিন বছরের মেয়াদে যৌথ গবেষণায় নিযুক্ত থাকব। আপমাইন্ডের লক্ষ্য হল এর বিকাশে পেশাদার জ্ঞান প্রতিফলিত করে বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ভরযোগ্য অ্যাপ তৈরি করা।

অক্টোবর 2022-এ পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অভ্যাসগতভাবে এক মাস ধরে একটি অ্যাপ ব্যবহার করে (সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার) শ্রমের উৎপাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে (*নিরঙ্কুশ উপস্থাপনাবাদ)। আমরা ভবিষ্যতে একটি গবেষণাপত্রে অন্যান্য উন্নতি সূচক সহ গবেষণা ফলাফল প্রকাশ করার পরিকল্পনা করছি।

◆ সেভ দ্য চিলড্রেনে অনুদান সম্পর্কে
আপনি যখনই আপমাইন্ডের সাথে ধ্যান করবেন, তখন 0.5 ইয়েন দান করা হবে সেভ দ্য চিলড্রেনে, একটি আন্তর্জাতিক এনজিও যা সারা বিশ্বের প্রায় 120টি দেশে সক্রিয়, যা ঘরোয়াভাবে এবং সারা বিশ্বে কঠিন পরিস্থিতিতে শিশুদের সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করা হবে৷ 1919 সালে প্রতিষ্ঠার পর থেকে প্রায় 100 বছর ধরে, সেভ দ্য চিলড্রেন এমন একটি বিশ্ব তৈরি করার জন্য প্রচেষ্টা চালিয়েছে যেখানে শিশুদের অধিকার উপলব্ধি করা হয়, এবং অপুষ্টি এবং সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা সহ স্বাস্থ্য ও পুষ্টির উন্নতির জন্য কাজ করে চলেছে। আমরা মানবিক সহায়তা এবং শিক্ষা সহ বিভিন্ন ক্ষেত্রে শিশুদের সমর্থন করি। যখন আমি ধ্যান করি, আমি প্রায়শই কেবল আমার নিজের শান্তির কথাই ভাবি না, তবে আমি কীভাবে পৃথিবী এমন একটি জায়গা হতে পারে যেখানে সবাই শান্তিতে থাকতে পারে তাও ভাবি। আমরা আশা করি এই কর্মকান্ডের মাধ্যমে আরও শিশুরা রক্ষা পাবে যারা পরবর্তী প্রজন্মকে সহায়তা করবে।

--------------------------------------------------

◆ অফিসিয়াল SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ সদস্যতা সম্পর্কে
আপনি বিভিন্ন প্রদত্ত প্ল্যান ক্রয় করে আপমাইন্ডের সমস্ত বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার অনুমোদন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে এবং আপনার ক্রয় নিশ্চিত হওয়ার পরে আপনার iTunes অ্যাকাউন্টে একটি চার্জ পাঠানো হবে।

[পরিকল্পনা তালিকা]
1 মাসের পরিকল্পনা: 1650 ইয়েন
1 বছরের পরিকল্পনা: 6,600 ইয়েন

[আপনি একটি সদস্যতা দিয়ে কি করতে পারেন]
অ্যাপটির কার্যকারিতার উপর কোন সীমাবদ্ধতা থাকবে না এবং আপনি সমস্ত বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারবেন।

[প্ল্যান নিশ্চিতকরণ/বাতিল]
আপনি আপনার Google Play অ্যাকাউন্ট সেটিংস থেকে যেকোনো সময় আপনার চুক্তি পরিবর্তন বা বাতিল করতে পারেন।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন আপনি আপমাইন্ড অ্যাপের মধ্যে আপনার সদস্যতা বাতিল করতে পারবেন না। এছাড়াও, অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে অ্যাপটি আনইনস্টল করলে আপনার বিভিন্ন পরিকল্পনা বাতিল হবে না।

[স্বয়ংক্রিয় আপডেট]
আপনি যদি পুনর্নবীকরণের তারিখ এবং সময়ের কমপক্ষে 24 ঘন্টা আগে আপনার নিবন্ধিত প্ল্যান বাতিল না করেন, তাহলে সেই সময়ে প্ল্যানের হারে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্নবীকরণ করা হবে।
Google Play অ্যাকাউন্ট সেটিংস → সাবস্ক্রিপশন → আপমাইন্ড → বাতিলকরণে গিয়ে স্বয়ংক্রিয় পুনর্নবীকরণ সেটিংস বন্ধ করা যেতে পারে।

আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে নীচে Google-এর নির্দেশাবলী দেখুন।
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ সমর্থিত পরিবেশ
এই অ্যাপটি শুধুমাত্র Android 12 বা তার পরের ফ্ল্যাশ ইনস্টল করা ডিভাইসগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ট্যাবলেট ডিভাইস এবং অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসগুলিতে অপারেশন যা উপরের শর্তগুলি পূরণ করে না তা সমর্থিত নয়৷

◆ নোট
এই অ্যাপ এবং পরিষেবা "আপমাইন্ড" স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুর সহজ পরিমাপের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপ। এটি একটি মেডিকেল ডিভাইস প্রোগ্রাম নয় এবং কোন রোগের চিকিৎসা, নির্ণয় বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে নয়। এটি একটি চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়, তাই আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রয়োজনে একটি চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে যান।